Американският лекар Андрю Уайл (Andrew Weill) е разработил дихателната техника „4-7-8“, която позволява да преодолеете безсънието и да се научите да заспивате само за 60 секунди. Тя ще ви позволи да почувствате връзката с тялото, както и да отвлечете вниманието си от ежедневните мисли, които ви пречат да заспите.

 

Малко преди да започнете да практикувате техниката изпийте една чаша вода (може да бъде топла с лимон или чай – въпрос на предпочитания).

1. Настанете се удобно. Ако искате да заспите след практиката легнете по гръб или както ви е любимо.
2. Вдишайте през носа като броите до 4
3. Задръжте дъха си като броите до 7
4. Издишайте въздуха през леко отворена уста като броите до 8
5. Направете го общо 4-ри пъти

„Моля, обърнете внимание, че издишването трябва да е със свистене“, отбелязва Уейл. Той обяснява, че разработената техника на дишане повишава ефективността на насищане на белите дробове с кислород, а също така влияе и на парасимпатиковата нервна система.
Ще се учудите колко бързо ще заспите след това.

Опитайте. 🙂

Източник: http://www.dailymail.co.uk/…/Can-t-sleep-4-7-8-breathing…

Don`t copy text!