Този тип дишане се нарича още „ритмично“ дишане. Тази практика се използва от йоги и будистки монаси повече от 2500 години. Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите уединено място, да изключите телефона си за да не ви безпокои внезапно, да заемете удобна позиция и да се отпуснете. Опитайте се само за 5-10 минути!, да прогоните суетните мисли от главата си. Концентрирайте цялото си внимание върху дишането си и не мислете за нищо друго. Като броите 1-2-3-4, поемете дълбоко въздух през носа(това е важно). Задръжте дъха си, като броите на себе си: 1-2-3-4. На броене 1-2-3-4 издишайте спокойно, отново през носа. И отново пребройте 1-2-3-4, преди да поемете отново въздух – т.е. отново задържате.
✔ На фона на ритмичното дишане се засилва работата на амигдалата, която е отговорна за реакцията на тялото към най-силните емоции, и по този начин човек се справя по-ефективно със стреса. Ами ако стресът не е една от основните причини за бързото стареене на организма.
✔ Ритмичното дишане стимулира растежа на нервните влакна в мозъчната кора, която не само регулира сърдечния ритъм и кръвното налягане, отговаря за концентрацията, но също така помага да запазите ума хладен, предпазвайки го от емоционални изблици. Това означава, че мисловният процес протича по-бързо и отнема по-малко време за намиране на правилните решения.
✔Благодарение на ритмичното дишане се активира работата на мозъчните неврони и се увеличава броят на връзките между тях, поради което се подобряват всички когнитивни функции на тялото: речта, концентрацията, способността за възприемане на обекти чрез допир и извършване на целенасочени движения. Тоест всичко, което първо страда от сенилна деменция.
✔ Редовното ритмично дишане укрепва връзките между различните части на мозъка, повишава умствената активност и същевременно успокоява нервната система. И това е най-удивителното. Оказа се, че на фона на ритмичното дишане се изостря така нареченото ни „шесто чувство“. Това не е това, което се смята за интуиция. Говорим за способността на мозъка да улавя сигнали от всички органи и системи и незабавно да реагира на най-малките промени в тяхната работа, намалявайки нивото на тревожност и спирайки пристъпите на паника.
Дишането „4-4-4-4“ помага на мозъка така, че да работи като 25-годишен до дълбока старост. Невероятно неудобна е ситуацията, когато срещнете познат на улицата и не можете да си спомните името му. В такива моменти не идва на ум нищо по-умно от оплакване от старостта, която не е радост. Но старостта няма нищо общо с това. Виновни са единствено нашият мързел и нежеланието да претоварваме мозъка. И това е научно доказан факт. Мозъчната функция може не само да се възстанови, но и да се повиши до пика на активност след всяка болест, да не говорим за промените, свързани с възрастта, които толкова обичаме, за да оправдаем собствената си забрава.
Източник:econet.ru
Може да ви е полезно за прочетете Техника на дишане „4-7-8“ за релакс, успокоение и сън